İdrar Kaçırma Sorunu İçin Kegel Egzersizleri

Kadınlarda idrar kaçırma sorununu yönetmenin yöntemlerinden biri, Dr. Arnold Kegel tarafından geliştirilen ve pelvik taban kaslarının güçlendirilmesini amaçlayan Kegel egzersizleridir. Ancak şunu belirtmek gerekir ki; Kegel egzersizleri, kadınlarda idrar kaçırma sorunu kronikleşmeden yapıldığında basit, pratik ve etkili bir çözümdür. Düzenli ve doğru şekilde uygulanması durumunda etkili sonuçlar elde edilebilir.

Kegel egzersizlerinin temel amacı, idrar kaçırmaya neden olan pelvik taban kaslarının tonusunu artırmaktır. Bu egzersizler, özellikle doğum sonrası kadınlarda ve menopoz dönemindeki kadınlarda sıklıkla önerilmektedir.

Kegel Egzersizlerinin Faydaları

Kegel egzersizlerinin birçok önemli faydası bulunmaktadır. İlk olarak, pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi, idrar kaçırma sorununu azaltabilir ve hatta bu sorunun tamamen üstesinden gelinmesine yardımcı olabilir. Bunun yanı sıra, cinsel sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğu da gösterilmiştir. Güçlü pelvik kaslar, cinsel tatminin artmasına katkı sağlayabilir. Ayrıca, bu egzersizler, doğumun ardından normal doğum yapmış kadınlarda denge ve kontrolün yeniden kazanılmasına da yardımcı olur.

Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Öncelikle, Kegel egzersizlerinin uygulanabilmesi için doğru kasların tanımlanması önemlidir. Bunun için, idrar yaparken akışı bir süreliğine durdurmak yeterlidir. Durdurulan bu akış, pelvik taban kaslarının kullanıldığını göstermektedir. Bu kaslar, idrar kesesinin altındaki alanı destekler.

Uygulama aşaması son derece basittir: Kadınlar, idrar yaparken idrar akışını kontrollü bir şekilde durdurarak bu kasları hissetmeli ve ardından bu kasları sıkıp bırakma hareketini belirli bir süre boyunca tekrarlamalıdırlar. Genellikle, günde üç set halinde, her sette on kez kasma ve gevşetme yapılması önerilmektedir.

Kegel egzersizini yaparken, rahat bir pozisyonda oturmak veya uzanmak önerilmektedir. Öncelikle, pelvik kasların kasılmasıyla birlikte, bu kasların sıkarak 5 saniye boyunca tutmak gerekmektedir. Ardından, kasların gevşetilmesi ve 5 saniye süreyle dinlendirilmesi önemlidir. Bu işlemi günde en az 10 kez tekrarlamak, zamanla kasların güçlenmesine yardımcı olacaktır.

Egzersiz sırasında, karın, uyluk veya kalça kaslarının kasılmaması gerektiği unutulmamalıdır. Bu, egzersizin etkinliğini azaltacak ve istenmeyen sancılara yol açabilecektir. İlerlemenin gözlemlenmesi adına, egzersizlerin düzenli olarak yapılması ve belirli bir süre sonunda sonuçların değerlendirilmesi önem arz etmektedir.

Prof. Dr. Mustafa ULUBAY
Kadın Hastalıkları ve Doğum uzmanı